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五大錯誤睡眠迷思

 

 

五大錯誤睡眠迷思

 

無論是小時候外婆説的故事,還是滑Facebook時候看到,我們都聽說過或讀過一些有趣的睡眠都市傳說。 有些是為了嚇唬孩子,比如床底下住著怪物。 而另一些則是為了幫助人們,比如睡前喝杯牛奶可以更好入睡。

但是!現在是時候把謎底揭曉了。以下是常見的睡眠迷思,揭穿真相之後,相信可以更加幫助到正處在失眠煩惱中的你。

 

迷思一:週末補覺

 

很抱歉,其實補眠並不是那麽容易的一件事情。我們無法在兩天之内將沒有睡到的時間補回來。或許你會覺得,可以在周末的時候多睡一些就好了啊!但其實這樣不但會打亂你的生理時鐘,更沒有像想像中那麽容易的補完眠。

因此,利用周末補眠的結果就是,不但沒有補眠,反而還讓你在星期一更累,而且還得要重新調整生理時鐘。研究還表明,睡眠不足會影響記憶力、創造力、注意力和決策判斷力。因此千萬不要有那種“加班沒關係,周末再補眠“的想法了!

 

迷思二:我睡不著,所以我應該呆在床上

 

我相信我們大多數人都犯過這個錯誤。 有多少次我們躺在床上,盯著天花板看了幾個小時,甚至想著數羊入睡,卻無法進入夢鄉? 如果你在20分鐘後還不能入睡,最好是起來做一些安靜的事情,直到你再次感到困倦。

舉例來説,在昏暗的燈光下閱讀是一個好主意,或者做一些瑜伽和冥想。 切記!一定要遠離手機或電視等電子產品,因為藍光不僅可以讓你更加清醒,而且社交媒體上面的勁爆新聞也可以讓你的情緒高漲,精力充沛而變得更難睡。

在床上呆得太久,對無法入睡感到沮喪,也會導致身體收悉這種情緒,讓你你每次躺在床上時有這種感覺而變得更難入睡。 要調整身體對於“床“的情緒是能夠觸發你想要休息跟放鬆的感覺,而不是挫折感。

 

迷思三:喝酒會更好睡

 

我們都知道,喝一點酒會讓人感到有點困倦而導致想睡覺沒有錯,而且許多人也都有睡前喝一兩杯的習慣,達到放鬆和消除疲勞的效果。 問題是酒精會影響我們的睡眠品質。 因此,你可能會因為喝酒而感到困倦,但最終在早上醒來時卻感到疲憊和昏昏沉沉,因為你的睡眠週期被打亂了。

飲酒還可能誘發打鼾和睡眠呼吸暫停。 這就是為什麼許多關於睡眠文章都包括一個警告,那就是睡前不要飲酒,特別是如果你常常有難以入睡的習慣。

 

迷思四:晚上運動會讓我更加清醒

 

鍛煉通常會讓人在事後感到更加警覺和清醒,所以大多數人認為在晚上鍛煉是個壞主意是有道理的。 但實際上情況完全不是這樣的。

根據幾項研究顯示,即使在晚上進行激烈的運動也不會對睡眠產生不利影響。 相反,在晚上鍛煉通常有助於人們比平時睡得更好。 然而,在睡前做劇烈運動可能不是最好的主意,因為你的心率會加快。 你應該在鍛煉和躺下閉目養神之間給自己一些時間。 如果你沒有時間進行全面的鍛煉,「睡前鍛煉 」的另一個選擇是做一些輕度的瑜伽或拉伸運動。

 

迷思五:睡滿8小時就可以了

 

在大多數情況下,成年人需要7-9個小時的睡眠時間,大多數人為了安全起見,會爭取達到8小時的標準。 然而,這不僅僅是睡眠時間的問題,也是你睡眠品質的問題。如果8小時裏面,有5個小時在睡覺,起床吃點東西後,然後再睡2個小時,再起來做別的事情之後中間小睡1個小時,跟你好好的不受干擾睡滿8小時是完全不一樣的效果。

每次你醒來並打斷你的睡眠,都會干擾你的睡眠周期,導致你不像不受干擾地睡足8小時那樣感到休息。 這通常被稱為睡眠間斷,通常會導致睡眠週期中恢復性階段的喪失。 因此,睡覺時數應該要追求的不是只有睡了8小時,更是要不受干擾不間斷的睡滿8小時。

 

那怎麽樣才可以快速入睡,達到最好的睡眠品質?以下就來分享五個快速入睡的秘訣:

 

快速入睡小百科

 

秘訣一:訂立有規律的睡眠時間

 

如果您希望可以快速入眠,您需要為此訓練您的身體。我們身體內置的「生理時鐘」時時刻刻影響著我們生活的各種活動,包括入睡時間的規律。您可以每晚固定於某一個時間躺在床上,調整呼吸的節奏,放鬆全身的肌肉,準備入睡,您的生理時間自然會跟隨您的身體放鬆節奏進行調整,進而改善睡眠。

另外,調節您的生活習慣亦可以好好為您的睡眠做足準備。例如,定期到室外空間走走,讓身體吸收足夠的太陽光,將早上濃濃的睡意趕走。準備入睡前,您也可以花30分鐘至1個小時放鬆自己的心情,同樣可以讓您更易入睡。

 

秘訣二:設置一個有助睡眠的室內溫度

 

您知道嗎?臥室的溫度可能也會影響睡眠品質—室內太熱或太冷同樣會令您較難入睡。對室温的感覺因人而異,若您不太清楚自己合適入睡的室內溫度,我們建議您可以先試試15至20度之間。和伴侶之間也可以討論一下,找出適合二人的最佳睡眠室温。

入睡前洗澡也是一個好方法,可以幫助您放鬆身體,讓您更易入睡。當然也要注意洗澡的水溫,溫度過高或過低也會影響睡眠品質喔!

 

快速入睡

 

秘訣三:遠離電子產品

 

工作上的電子郵件、生活上的臉書、YouTube等皆造成現代人「機不離手」的生活常態。然而,螢幕發出的藍光會令我們的身體感覺更精神,睡意全消。若您真的需要在入睡前使用電子產品,您應考慮便用過濾藍光的設定。當然!最好的情況就是遠離電子產品。建議您可以於入睡前至少一小時將電子產品遠離睡眠環境,這樣可以讓您可以早點入睡。

 

快速入睡

 

秘訣四:天天運動

 

適度運動可以讓人更健康也更容易入眠,而過度運動會可能帶來反效果,也要小心謹慎。瑜伽、慢跑等都是推薦的運動。運動可盡量於日間進行,因為運動過後的一小段時間內,會讓人覺得更有精神。在白天運動後,夜晚時因生理上與精神上都會感到較為疲倦,自然的也會變得『愛睏』,達到快速入眠的效果。

 

秘訣五:要有一套您認為舒適的床上用品

 

工欲善其事,必先利其器。想要有更好的睡眠品質、達到快速入睡的效果,一張舒適的床墊與一顆好睡的枕頭當然可以對您的睡眠有所幫助!

 

 

每個人的睡眠習慣都是不同的,因人的「生理時鐘」需要時間調整,故在一開始嘗試以上秘訣後,可能數日後才有改善睡眠的效果。若還是沒有顯著效果,您也可以試試其他方法,例如改善一下您寢室空間佈置或嘗試一下各種的睡前運動等,讓您也可以快速入眠。

 

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