五大錯誤睡眠迷思

無論是小時候外婆説的故事，還是滑Facebook時候看到，我們都聽說過或讀過一些有趣的睡眠都市傳說。 有些是為了嚇唬孩子，比如床底下住著怪物。 而另一些則是為了幫助人們，比如睡前喝杯牛奶可以更好入睡。

但是！現在是時候把謎底揭曉了。以下是常見的睡眠迷思，揭穿真相之後，相信可以更加幫助到正處在失眠煩惱中的你。

迷思一：週末補覺

很抱歉，其實補眠並不是那麽容易的一件事情。我們無法在兩天之内將沒有睡到的時間補回來。或許你會覺得，可以在周末的時候多睡一些就好了啊！但其實這樣不但會打亂你的生理時鐘，更沒有像想像中那麽容易的補完眠。

因此，利用周末補眠的結果就是，不但沒有補眠，反而還讓你在星期一更累，而且還得要重新調整生理時鐘。研究還表明，睡眠不足會影響記憶力、創造力、注意力和決策判斷力。因此千萬不要有那種“加班沒關係，周末再補眠“的想法了！

迷思二：我睡不著，所以我應該呆在床上

我相信我們大多數人都犯過這個錯誤。 有多少次我們躺在床上，盯著天花板看了幾個小時，甚至想著數羊入睡，卻無法進入夢鄉？ 如果你在20分鐘後還不能入睡，最好是起來做一些安靜的事情，直到你再次感到困倦。

舉例來説，在昏暗的燈光下閱讀是一個好主意，或者做一些瑜伽和冥想。 切記！一定要遠離手機或電視等電子產品，因為藍光不僅可以讓你更加清醒，而且社交媒體上面的勁爆新聞也可以讓你的情緒高漲，精力充沛而變得更難睡。

在床上呆得太久，對無法入睡感到沮喪，也會導致身體收悉這種情緒，讓你你每次躺在床上時有這種感覺而變得更難入睡。 要調整身體對於“床“的情緒是能夠觸發你想要休息跟放鬆的感覺，而不是挫折感。

迷思三：喝酒會更好睡

我們都知道，喝一點酒會讓人感到有點困倦而導致想睡覺沒有錯，而且許多人也都有睡前喝一兩杯的習慣，達到放鬆和消除疲勞的效果。 問題是酒精會影響我們的睡眠品質。 因此，你可能會因為喝酒而感到困倦，但最終在早上醒來時卻感到疲憊和昏昏沉沉，因為你的睡眠週期被打亂了。

飲酒還可能誘發打鼾和睡眠呼吸暫停。 這就是為什麼許多關於睡眠文章都包括一個警告，那就是睡前不要飲酒，特別是如果你常常有難以入睡的習慣。

迷思四：晚上運動會讓我更加清醒

鍛煉通常會讓人在事後感到更加警覺和清醒，所以大多數人認為在晚上鍛煉是個壞主意是有道理的。 但實際上情況完全不是這樣的。

根據幾項研究顯示，即使在晚上進行激烈的運動也不會對睡眠產生不利影響。 相反，在晚上鍛煉通常有助於人們比平時睡得更好。 然而，在睡前做劇烈運動可能不是最好的主意，因為你的心率會加快。 你應該在鍛煉和躺下閉目養神之間給自己一些時間。 如果你沒有時間進行全面的鍛煉，「睡前鍛煉 」的另一個選擇是做一些輕度的瑜伽或拉伸運動。

迷思五：睡滿8小時就可以了

在大多數情況下，成年人需要7-9個小時的睡眠時間，大多數人為了安全起見，會爭取達到8小時的標準。 然而，這不僅僅是睡眠時間的問題，也是你睡眠品質的問題。如果8小時裏面，有5個小時在睡覺，起床吃點東西後，然後再睡2個小時，再起來做別的事情之後中間小睡1個小時，跟你好好的不受干擾睡滿8小時是完全不一樣的效果。

每次你醒來並打斷你的睡眠，都會干擾你的睡眠周期，導致你不像不受干擾地睡足8小時那樣感到休息。 這通常被稱為睡眠間斷，通常會導致睡眠週期中恢復性階段的喪失。 因此，睡覺時數應該要追求的不是只有睡了8小時，更是要不受干擾不間斷的睡滿8小時。

那怎麽樣才可以快速入睡，達到最好的睡眠品質？以下就來分享五個快速入睡的秘訣：

快速入睡小百科

秘訣一：訂立有規律的睡眠時間

如果您希望可以快速入眠，您需要為此訓練您的身體。我們身體內置的「生理時鐘」時時刻刻影響著我們生活的各種活動，包括入睡時間的規律。您可以每晚固定於某一個時間躺在床上，調整呼吸的節奏，放鬆全身的肌肉，準備入睡，您的生理時間自然會跟隨您的身體放鬆節奏進行調整，進而改善睡眠。

另外，調節您的生活習慣亦可以好好為您的睡眠做足準備。例如，定期到室外空間走走，讓身體吸收足夠的太陽光，將早上濃濃的睡意趕走。準備入睡前，您也可以花30分鐘至1個小時放鬆自己的心情，同樣可以讓您更易入睡。

秘訣二：設置一個有助睡眠的室內溫度

您知道嗎？臥室的溫度可能也會影響睡眠品質—室內太熱或太冷同樣會令您較難入睡。對室温的感覺因人而異，若您不太清楚自己合適入睡的室內溫度，我們建議您可以先試試15至20度之間。和伴侶之間也可以討論一下，找出適合二人的最佳睡眠室温。

入睡前洗澡也是一個好方法，可以幫助您放鬆身體，讓您更易入睡。當然也要注意洗澡的水溫，溫度過高或過低也會影響睡眠品質喔！

秘訣三：遠離電子產品

工作上的電子郵件、生活上的臉書、YouTube等皆造成現代人「機不離手」的生活常態。然而，螢幕發出的藍光會令我們的身體感覺更精神，睡意全消。若您真的需要在入睡前使用電子產品，您應考慮便用過濾藍光的設定。當然！最好的情況就是遠離電子產品。建議您可以於入睡前至少一小時將電子產品遠離睡眠環境，這樣可以讓您可以早點入睡。

秘訣四：天天運動

適度運動可以讓人更健康也更容易入眠，而過度運動會可能帶來反效果，也要小心謹慎。瑜伽、慢跑等都是推薦的運動。運動可盡量於日間進行，因為運動過後的一小段時間內，會讓人覺得更有精神。在白天運動後，夜晚時因生理上與精神上都會感到較為疲倦，自然的也會變得『愛睏』，達到快速入眠的效果。

秘訣五：要有一套您認為舒適的床上用品

工欲善其事，必先利其器。想要有更好的睡眠品質、達到快速入睡的效果，一張舒適的床墊與一顆好睡的枕頭當然可以對您的睡眠有所幫助！

每個人的睡眠習慣都是不同的，因人的「生理時鐘」需要時間調整，故在一開始嘗試以上秘訣後，可能數日後才有改善睡眠的效果。若還是沒有顯著效果，您也可以試試其他方法，例如改善一下您寢室空間佈置或嘗試一下各種的睡前運動等，讓您也可以快速入眠。